5 bài tập giúp bạn dễ dàng đạt được đôi chân thon gọn như mong muốn.

Áp dụng ngay những động tác này để cảm nhận sự khác biệt ở đôi chân chỉ sau vài tuần.

1. Diagonal Leg: Tác động đến cơ bụng, liên sườn, gân kheo, đùi trước và bắp chân. Nằm ngửa, đầu gối uốn cong, tay và chân chạm sàn, tay sát hông. Nâng hông lên, đưa bàn chân trái vào trong đùi phải, giữ đầu gối trái hướng trái. Giữ hông nâng, nâng đầu gối trái và mở rộng chân theo đường chéo trái, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 20 lần cho mỗi bên.

2. Side-Lunge Butt Kicker: Tác động đến cơ bụng, liên sườn, mông, đùi trước và gân kheo. Đứng hai chân mở rộng bằng hông, tay sát người. Ngả người về phía trước và di chuyển sang bên phải, kéo căng chân trái, đầu gối phải uốn cong 90 độ, tay trái chạm sàn.

1. Đẩy chân phải lên để đứng bằng chân trái, gập đầu gối phải và đưa bàn chân phải về mông, tay trái chạm vào bàn chân phải. Quay lại tư thế lunge hai bên. Thực hiện 2 sets, mỗi set 20 lần cho mỗi chân.

2. Thigh Trimmer: Đứng hai chân rộng bằng hông, tay sát người. Uốn cong đầu gối, nghiêng người chạm tay xuống sàn, nâng chân trái lên và đưa về phía sau. Nhún đầu gối trái để trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 2 sets, mỗi set 20 lần cho mỗi chân.

3. Carving Curtsy: Đứng chân rộng bằng hông, tay sát người. Thực hiện tư thế lunge với chân trái, bước chân trái sang bên phải và nhún cả hai đầu gối, đồng thời tay trái đưa về phía trước, tay phải ra sau.

Đứng dậy bằng chân phải, đưa đầu gối trái ra ngoài ngang hông, tay trái đặt lên đầu gối trái. Quay về tư thế lunge ban đầu. Thực hiện 2 sets, mỗi set 20 lần cho mỗi bên chân.

Golf Swing: Đứng chân rộng hơn vai, tay giữ khuỷu gập trước mặt. Hạ xuống tư thế squat, rồi trở về đứng, giữ thăng bằng bằng chân trái, mở chân phải chéo sang trái, cố gắng đưa chân phải lên cao. Quay lại tư thế squat. Thực hiện 2 sets, mỗi set 20 lần cho mỗi bên chân.

Source: https://afamily.vn/5-bai-tap-giup-ban-de-dang-so-huu-doi-chan-thon-gon-nhu-y-muon-20151119051112792.chn